MI DIETA SALUDABLE

Mi hermano ha ido al médico y ha traído malas noticias: tiene obesidad infantil. El médico dice que la puede vencer si tiene unos hábitos de comida más saludable y hace deporte. Pues bien, guiándome de unas páginas webs de internet, le voy a hacer una dieta para que ayude a bajar de peso.

LUNES
   
        Desyuno: 1 vaso de leche desnatada
                         2 tostadas de pan integral con 2 lonchas de jamón de pavo en cada una
     
       Comida: 1 plato de espinacas con 2 filetes de pollo
                       1 plátano

        Merienda: 1 Kiwi

        Cena: 1 plato de bacalao
                   1 yogur con durazno

MARTES

         Desayuno: 1 taza de café
                            2 tostadas de pan integral con 2 lonchas de jamón de pavo cada una

         Comida: medio plato de endibias y 5 palitos de merluza
                         1 Plátano
 
         Merienda: 1 naranja

         Cena: Pescado a la plancha con ensalada
                   1 yogur desnatado

MIÉRCOLES

         Desayuno: zumo de naranja natural
                           1 tostada de aceite de girasol

         Comida: 1 plato de garbanzos
                        1 plátano

         Merienda: zumo de naranja

         Cena: ensalada César
                   1 yogur desnatado

JUEVES

          Desayuno: café sólo
                            1 tostada de tomate natural

          Comida:  1 plato de garbanzos
                          1 plátano

          Merienda: té verde

          Cena: ensalada con filetes de pollo a la plancha
                    1 yogur desnatado

VIERNES

            Desayuno: 1 vaso de leche desnatada
                              1 tostada de pan integral con mermelada de ciruelas natural

            Comida: combinado de verduras a la plancha
                           1 plátano

            Merienda: té verde

            Cena: 2 filetes de pollo
                       pepino
                       1 yogur desnatado

SÁBADO

             Desayuno: café sólo
                               1 tostada de tomate con jamón

              Comida: 1 plato de lentejas
                             1 manzana

               Cena: un tazón de macedonia de frutas

DOMINGO

              Desayuno: 1 vaso de leche desnatada
                                 1 manzana

              Comida: 2 berenjenas rellenas de carne de pollo picada
                             1 kiwi

               Cena: Lenguado a la plancha
                         1 yogur natural


 Durante toda esa semana le acompañaría por las tardes después de comer a correr e ir en bici alternando los días de lunes a viernes. Los sábados y los domingos descansaría, por eso se saltaría las meriendas. Además compraría bollería para que supere la tentación de comer esos alimentos y que prefiera la fruta antes de bollos.
                   

UNA DE CAL Y OTRA DE ARENA

Hoy voy a escribir sobre una de las sustancias que más consumimos las personas o por lo menos muchas de ellas: las drogas. Una droga puede modificar el pensamiento, las sensaciones y las emociones de la persona que la consume.Tienen también la capacidad de cambiar el comportamiento y, a la larga, la manera de ser, pero de las drogas que voy a hablaros no son ese tipo de drogas, son drogas medicinales( no sé si se llaman así) y son las que no te hacen estar en el mundo de "yupi" al momento en el que las consumes.
Todos sabemos las consecuencias que conllevan la consumición de drogas, así que yo os voy a contar unos efectos secundarios que no son tan conocidos.

    1. PÉRDIDA DE LAS HUELLAS DACTILARES.Suena de lo más extraño, pero existe un medicamento llamado capecitabina (Xeloda) el cual presenta este efecto secundario. Se trata de un agente quimioterapéutico administrado durante la quimioterapia en la lucha contra el cáncer. Lo que ocurre es que la droga provoca cierto desprendimiento de la piel en determinadas partes del cuerpo, entre ellas, los dedos, desajustando la forma de las huellas dactilares

     

        2. AMNESIA. Aunque muchos tienen incorporado el cliché del ámbito cinematográfico, en el cual el consumo de drogas ilícitas o cosas como un golpe en la cabeza provocan una seria pérdida de memoria al día siguiente, en medicina, el consumo de ciertas drogas recetadas también puede provocar una considerable pérdida de la memoria inmediata. Entre ellos, los ejemplos más frecuentes son los de los tranquilizantes y las píldoras para dormir, tales como el pramipexol y la atorvastatina.

                          

       3. CRECIMIENTO DE LOS PECHOS(SOLO EN HOMBRES). Lo lamento amiga, pero esto ocurre sólo en hombres. Se trata de un efecto secundario llamado ginecomastia y ocurre tras la ingesta de unmedicamento prescrito para la caída del cabello. ¿Imaginas? Ahora no solo no tienes cabello, también tienes unas bubies. No, de veras, los resultados de esta medicación (Propecia) han sido contundentes y hoy lideran el mercado en ésos términos. Propecia puede hacer que el pelo vuelva a crecer, pero ello no es lo único que crece, ya que tiene un fármaco conocido como Finasteride, el cual aumenta los niveles de testosterona y estrógeno al tiempo que reduce los niveles séricos de DHT, lo cual resulta en el agrandamiento de los pechos, el aumento de la grasa corporal y en los casos más raros, la pérdida de la líbido.

                                                                  

         4. ORINA DE COLOR AZUL. Pocas cosas en la naturaleza son de color azul, ¿no? Por eso, cuando vemos algo que es de este color, inmediatamente nos llama la atención. No me refiero al azul del mar, ni al del cielo. ni nada de eso, sino a algo como....¡azul! ¿Imaginas cómo será ver que estás orinando de color azul? Pues esto eso es lo que le pasa a quienes se encuentran en un tratamiento médico con drogas como la amitriptilina (antidepresivo), el indocin (analgésico), el diprivan (anestésico) o el viagra (ya lo sabes, ¡picarón!) entre otras muchas drogas que curiosamente, dejan la orina de color azul a consecuencia de los colorantes que se le añaden para trabajar con ellos en el laboratorio.

                                                                        

 

         5.SUICIDIO. Claro que sólo un medicamento no va a hacer que te quites la vida, pero entre los efectos secundarios de la vareniclina, comercializado como Chantix en muchas partes del mundo, se alerta de que puede traer ideas y pensamientos suicidas a quienes se encuentren en tratamiento. Básicamente, se trata de una droga para dejar otra o más bien, para dejar todas las que tengas que dejar. La vareniclina se utiliza para dejar de fumar y teniendo en cuenta sus efectos secundarios, seguramente es muy efectiva. De ahora en más, las cajillas de cigarrillos no sólo deberían decir “fumar puede matarte” sino que también deberían decir “intentar dejar de hacerlo, también”.

                                                                      

 

Algunas de estos efectos secundarios no dañan al organismo pero otras sí, así que pienso que deberían consumirse lo más miníno.Todos estos efectos son Realmente extraños ¿no te parece? Hay muchos otros compuestos químicos, drogas y medicamentos que tienen efectos no deseados increíbles, desde alucinaciones que pueden convertirte en un canníbal zombie a la pérdida del olfato o a un intenso ataque de flatulencias.

UNA PESADA REALIDAD

Como ya sabemos, en el mundo hay millones y millones de personas, pues bien, en 2014  más de 1900 millones de adultos de 18 o más años tenían sobrepeso, de los cuales, más de 600 millones eran obeso. La mayoría de la población mundial vive en países donde el sobrepeso y la obesidad se cobran más vidas de personas que la insuficiencia ponderal. Esto son unas cifras de vértigo si nos estamos refiriendo a cifras mundiales y por eso hay que ponerle freno a esta situación.

En apenas una década (de acuerdo con la visualización) México mostró crecimientos en obesidad que a Estados Unidos le tomaron más de 20 años alcanzar. Hoy, ambos países están disputándose el título como la nación más obesa del mundo.
Las razones son muchas, pero entre las que más se mencionan está el cambio en los hábitos alimenticios (incluido el aumento en el consumo de la llamada “comida basura” y en el consumo de colas), producido por un rápido proceso de urbanización y un incremento cada vez más marcado en el sedentarismo de la población.

La obesidad en sí es un gran problema. Pero lo es más a medida que afecta a una mayor cantidad de niños. Es más, la obesidad infantil es considerada como uno de los problemas de salud pública más graves del siglo XXI. En Estados Unidos, según el Centro para el Control de Enfermedades, el porcentaje de niños de 6 a 11 años con prevalencia de obesidad pasó de 7% en 1980 a 18% en 2010. Y entre los 12 y los 19 años pasó de 5% a 18% en el mismo lapso.

Según la Dra.Isabel(doctora que ha estudiado a fondo el problema):El paciente obeso presenta comúnmente problemas en el área afectiva y cognitiva, como baja autoestima y autoimagen, especialmente en lo referente al propio esquema corporal (representación psíquica consciente e inconsciente del propio cuerpo), observándose una deteriorada imagen de sí mismo y de su cuerpo, bajas expectativas de autoeficacia y logro.
Al paciente obeso se le deben facilitar no sólo herramientas que le permitan un cambio de hábitos alimentarios y de estilo de vida, sino también se le debe proveer de herramientas básicas para lograr un fortalecimiento interno básico, que le ayude a obtener resultados óptimos y también algunos "bastones" que, al igual que cualquier paciente dependiente de sustancias, le otorguen la seguridad y confianza para enfrentar posibles situaciones de "recaída" (ingesta excesiva de alimentos, por ejemplo).
 El primer acto que calma a un niño al nacer es el hecho de alimentarse. Desde allí asociamos comida, amor y calma. El acto de comer está incluido en casi todos los actos emocionales de nuestra vida. Cuando se asocia emoción a comida el individuo tiende a sustituir la emoción negativa con el acto alimenticio. La emoción asociada al acto de comer generalmente es placentera, por lo tanto se puede uno volver adicto a generarse ese estado. Generalmente cuando somos adictos a la comida, en realidad somos adictos a una emoción en específico. Al iniciar una dieta, aparecen los sentimientos negativos o no placenteros. Se asemeja a un acto de desintoxicación.

Estamos ante un gran problema que solo nosotros podemos solucionar. Mi opinión es y lo siento mucho para quien se de por aludido, las personas que por desgracia padecen estas enfermedades pero quieren tener un cuerpo más a su gusto y no son capaces, es porque realmente no quieren. Solo se necesita fuerza de voluntad y constancia, si tú quieres conseguir algo tienes que hacer sacrificios y claro que a todo el mundo le cuesta, pero si estás convencido de que quieres adelgazar y tener un cuerpo sano, solo hace falta un poco de fuerza de voluntad y si no la tienes es porque no deseas tanto lo que quieres.