MI DIETA SALUDABLE

Mi hermano ha ido al médico y ha traído malas noticias: tiene obesidad infantil. El médico dice que la puede vencer si tiene unos hábitos de comida más saludable y hace deporte. Pues bien, guiándome de unas páginas webs de internet, le voy a hacer una dieta para que ayude a bajar de peso.

LUNES
   
        Desyuno: 1 vaso de leche desnatada
                         2 tostadas de pan integral con 2 lonchas de jamón de pavo en cada una
     
       Comida: 1 plato de espinacas con 2 filetes de pollo
                       1 plátano

        Merienda: 1 Kiwi

        Cena: 1 plato de bacalao
                   1 yogur con durazno

MARTES

         Desayuno: 1 taza de café
                            2 tostadas de pan integral con 2 lonchas de jamón de pavo cada una

         Comida: medio plato de endibias y 5 palitos de merluza
                         1 Plátano
 
         Merienda: 1 naranja

         Cena: Pescado a la plancha con ensalada
                   1 yogur desnatado

MIÉRCOLES

         Desayuno: zumo de naranja natural
                           1 tostada de aceite de girasol

         Comida: 1 plato de garbanzos
                        1 plátano

         Merienda: zumo de naranja

         Cena: ensalada César
                   1 yogur desnatado

JUEVES

          Desayuno: café sólo
                            1 tostada de tomate natural

          Comida:  1 plato de garbanzos
                          1 plátano

          Merienda: té verde

          Cena: ensalada con filetes de pollo a la plancha
                    1 yogur desnatado

VIERNES

            Desayuno: 1 vaso de leche desnatada
                              1 tostada de pan integral con mermelada de ciruelas natural

            Comida: combinado de verduras a la plancha
                           1 plátano

            Merienda: té verde

            Cena: 2 filetes de pollo
                       pepino
                       1 yogur desnatado

SÁBADO

             Desayuno: café sólo
                               1 tostada de tomate con jamón

              Comida: 1 plato de lentejas
                             1 manzana

               Cena: un tazón de macedonia de frutas

DOMINGO

              Desayuno: 1 vaso de leche desnatada
                                 1 manzana

              Comida: 2 berenjenas rellenas de carne de pollo picada
                             1 kiwi

               Cena: Lenguado a la plancha
                         1 yogur natural


 Durante toda esa semana le acompañaría por las tardes después de comer a correr e ir en bici alternando los días de lunes a viernes. Los sábados y los domingos descansaría, por eso se saltaría las meriendas. Además compraría bollería para que supere la tentación de comer esos alimentos y que prefiera la fruta antes de bollos.